Nhu cầu nước mỗi người không giống nhau, phụ thuộc vào tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ vận động và khí hậu.
🧮 Công thức tham khảo:
- Người trưởng thành trung bình cần 2–3 lít nước/ngày.
- Người vận động nhiều hoặc sống ở nơi nóng ẩm cần nhiều hơn.
- Ngoài nước lọc, một phần nước còn được hấp thụ từ trái cây, rau củ và các món canh.
📌 Cách nhận biết cơ thể thiếu nước:
- Khát nước thường xuyên
- Nước tiểu sẫm màu
- Mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu
- Da khô, môi nứt nẻ
Uống đủ nước đều đặn trong ngày giúp duy trì năng lượng, cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng hiệu quả tập luyện.